[...] nazmiane robie cykl na mase i przy nie trzymaniu sie jakos specialnie diety w prawie dwa miesiące 10 kg mi przyszło . Mam pytanie czy jak nie czuje wiekszego zmeczenia to moge cwiczyc np o 14 nogi 4 razy w tygodniu i potem o 18 gore np : w jeden dzien miec nogi o 14 a o 18 olecy i klate ? Czytalem gdzies ze na mase regeneracja jest potrzebna .
Witam, mam do dyspozycji dobrze wyposażoną siłownię raz w tygodniu, w pozostałych dniach mogę ćwiczyć w domu. Ma ktoś pomysł jak ułożyć dobry plan ćwiczeniowy? 19 lat, 65kg, 180cm wzrostu Zmieniony przez - Padrick22 w dniu 2010-03-15 22:09:59
Cześc,mam 16 lat waże około 80kg (więcej)wzrost około 172 (Nadwagę mam.),na klatkę wezmę z 85kg (około) W Bicepsie mam 3,6 (przed cwiczeniami) Cwicze 5 razy w tygodniu,staż 5 miesiecy. :) Teraz moje pytanie jaka odżywa na rzeźbę L-Carnityna ? : > Zmieniony przez - erbitus1 w dniu 2013-01-30 10:52:39 Zmieniony przez - erbitus1 w dniu 2013-01-30 [...]
Siema!!! Mam dziwne może nawet głupie pytanie wiążące się z ćwiczeniami tricepsa. Mam plan FBW 3x w tygodniu Jednego dnia robie wyciskanie fransuskie kolejnego dnia wyciskanie hantla zza głowy i ostatniego wyciskanie w wąskim uchwycie. Czy te ćwiczenia wystarczą na rozbudowę 3 głów trika czy coś warto zamienić. Czekam na odpowiedzi pozdro!!!
Witam, Mimo, że ćwiczę obie strony czworoboczne to nie rosną mi one symetrycznie. Lewy jest większy niż prawy. Jestem praworęczny Może spowodowane jest to tym, że przez pięć dni w tygodniu po 8 godzin pracuję intensywnie przy komputerze? Jakiś czas temu zacząłem obsługiwać myszkę lewą ręką. Czekam na efekty. Jakie robię błędy? Pozdrawiam
Witam Chciałbym się zpytać jakie suplementy/ odżywki są najbardziej potrzebne dla osoby ćwiczącej muai thai 3 razy w tygodniu (taki trening to 1,5 h w tym tak z 20 min robimy jakies pompki, cwiczenia na sile z pilka lekarska itp) i 2 razy crossfit. Głównie chodzi mi o to żeby na sile przybrać( wiem ze to cwiczyc trzeba ale chce coś co wspomoże [...]
chcialabym zacząc jakies cwiczenia, treningi w celu zgubienia wagi mam 173wysokosc i 71 waga,26 lat chodze na basen od wielu lat 2 razy w tygodniu 30 minut plywania. Czy ktos mogłby mi cos sensownego doradzic od czego zacząc, czego nie robić itp. Chcialabym głownie zrzucic wiecej z brzuszka i tali? proszę o jakies podpowiedzi, mało tu informacji [...]
elo, mam pytanie odnośnie mojej suplemacji. kupilem storma i shocka, mam dietke którą staram sie przestrzegac i trening. chciałbym wiedzieć czy trening fbw 3x w tygodniu bedize dobry na suplemacje, czy mój trening ułożony na redukcje łącznie z dieta w polaczeniu ze stormem i shockiem bedize dawal dobry efekt? i najważniejse dawkowanie jak mam [...]
[...] waga 70kg. Pragnę znaleźć plan treningowy, który pomoże mi w nabraniu mięśni, aby "jako tako'' wyglądać, nie hamując procesu rośnięcia. Na treningi mogę przeznaczyć 3 dni w tygodniu oraz cały weekend. Obecnie rano staram się robić pompki, w dzień biegam. Trenuje także piłkę nożną. Motorycznie i zwinnościowo mam przewage nad niektórymi chudszymi, [...]
Witam. Obecnie jestem wraz ze swoja druzyna podczas przygotowan do sezonu. Trenuje 5 dni w tygodniu na siłowni-rano i na boisku-południe. Przyjmuje aminokwasy(bcaa activlab). Mam zamiar pod koniec przygotowan kupić jabłczan krestyny w tabletkach . Czy to poprawi w jakis sposob w poprawieniu siły i wytrzymałości bo na tym najbardziej obecnie mi [...]
Witam Chciałem się poradzić odnośnie pewnej sprawy. Chodzi mi o dobranie supli do kolejnego cyklu. Cwiczę około 2 miesiące 5 dni w tygodniu (3 lata temu cwiczyłem około rok, więc teraz siła szybko przyszła) niedawno skonczyłem brać kreatyne Olimpu Mega caps, bralem ja 5 tygodni. w najblizszym czasie planuje zakup odzywek do nastepnego cyklu, ale [...]
[...] sklonnosci do wypadania wlosow(kiedys po okmce).w przyszlosci chce wziac 10amp deca(1ml/250mg)czy beda mi wypadac wlosy?ponadto czy musze ziac jakiegos tescia(jak tak to ile i jakiego)zeby dick byl ok.Moj kumpel jedzie na samej dece i ma super mase.Ps:planowalbym wziac 1amp deci w tygodniu,ewentualnie jakby byly spoko efekty to bym wziol 20amp.
witam, jetsem na cyklu mono i cell puimp, w tym tygodniu nie bylem ani razu na silowni, poniewaz zahocrowalem i jeszcze sie zle czuje, diete caly czas prowadze i biore rnao tylko mono jak w dni nietreningowe, mam pytanie czy nie spadnie ze mnie to czego sie sie doorbilem przez miesiac cyklu? bo na silke to raczej w pon dopiero pojde. pozdawiam [...]
[...] complex 2200 BCAA, oraz TREC Max Carb, i mam pytanie, z tego co czytam to ten gainer ma duzo weglowodanow, czy to w jakis sposob nie przekracza wegli na dzien, nie koliduje w jakis sposob ze soba? powinienem cos zmniejszyc czy jak? chodze 3x silownia i 3x trening k1 w tygodniu, staz sil. 1 rok, 18/182cm/72kg/. Pozdrawiam i dzieki za odpowiedzi
[...] już 2 tydzień na takiej diecie. Samopoczucie i wszystko jak na radzie w porządku. Mam 188cm wzrostu i 99kg wagi - zapotrzebowanie 3000kcal - 500kcal = 2500kcal. Trening siłowy 3x w tygodniu - wt, czw, sob, cardio w dni pomiędzy. Czy dietka jest dobrze ułożona, czy coś byście zmienili? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/00995052e8514b8f91cf837fd0a2be30.jpg
Witam, jestem na cyklu 1-4 test c 250mg e4d 4-14 test c 250 mg e3.5d (pon i czwartek) w 6 tygodniu 5k hcg rozbite na 4 lotki e3d (aktualnie poszla pierwsza) i tu moje pytanie czy wystarczy mi na odblok 20 tabsow clomidu i kolejne 5k hcg czy dokupić jeszcze cloma i do tego nolve? Dodam ze przez 4 pierwsze dni jadlem 30mg metki ed ale przerwalem. [...]
I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * 0 II - CEL * Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) III - RODZAJ TRENIGU * Full Body Workout (upraszczając - angażujący wszystkie główne partie mięsniowe każdego dnia treningowego) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 2 do 3 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Minimum [...]
I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * 2 - 6 miesięcy II - CEL * Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) III - RODZAJ TRENIGU * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 4 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Minimum (sztanga, sztangielki, ławka) Zmieniony przez - [...]
Moje pytanie odnosi się do tego filmiku i do innych tego typu(cardio) na tym kanale: http://www.youtube.com/watch?v=KPHdYOwoxQk Czy taki trening, wykonywany 2-3 razy w tygodniu, w dni wolne od treningu siłowego pozwoli spalić mi tłuszcz(nie mam go wiele)? Dodam, że próbowałem i strasznie się zdyszałem bo jest bardzo intensywny.
Witam, prosiłbym o sprawdzenie niżej zamieszczonej diety. Moje zapotrzebowanie to okolo 3400 kcal według obliczeń. W tygodniu mam 7 treningów w tym 5 razy sporty walki. Waże obecnie 82 kg, chciałbym zrzucić 2-3 kg. Do każdego posiłku oprócz około treningowych dodaje warzywa. Głównie pomidory, ogorki, kapuste, brokuły, kalafior, [...]
